#programme muscu

[coachdevie]

La testostérone et la séduction

De nombreuses études ont prouvées que les femmes sont attirés par la testostérone que génère les hommes. Il s’agit d’une hormone que nous les hommes fabriquons de manière naturelle. Néanmoins il arrive que certains hommes génèrent moins de testostérones en raison de maladie ou alors parce qu’ils ne sont pas assez virils/n’ont pas un bon régime alimentaire. Ils éprouvent alors des difficultés à séduire une femme et entrent dans une phase dépressive.

Maintenant que le constat est fait, comment faire pour lutter contre le manque de testostérone ??

Une solution simple : faire du sport, en particulier de la muscu (évitez les « sports » type yoga/danse, privilégiez les sports de combat et muscu) cela génère beaucoup de testostérone, vous le verez d’une part parce que votre pilosité faciale (barbe) poussera plus rapidement.

Aussi les femmes seront rapidement beaucoup plus excités par vous.

Un exemple simple, quand je rentre de la salle (le temple) je me fais souvent aborder par des nenettes car je transpire la testostérone et ça les rend folles. Ça les rassure aussi car cela prouve que je ne suis pas un loser qui se laisse aller mais un homme un vrai qui saura les protéger.

Besoin d’un programme sportif ? Remise en forme ? Séduction ? N’hésitez pas à me contacter.

[fitnessmith]

Mode d’emploi pour débloquer sa sèche en 6 étapes

Le Mode d’emploi pour débloquer sa sèche. Vous avez peut-être pris de l'âge et votre perte de graisse ne se fait plus aussi facilement. On en parle dans la vidéo du jour ( voir en bio @fitnessmith ) ou sur mon site. 💪🤠🤜 Mes outils pour progresser disponibles sur fitnessmith.fr ou en lien dans ma bio : @fitnessmith #remiseenforme #muscu #exercices #preparationphysique #entrainement #renforcementmusculaire #sportaddict #instafitness #fitness #teamshape #homegym #garagegym #sportalamaison #fitnessaddict #cardio #musculation #fitnessmith #fitfrenchies #musculationsansdopage #natty #fitover30 #letravailpaietoujours

Débloquez votre perte de graisse et atteignez votre meilleur niveau de forme… Sans compléments alimentaires couteux et sans suivre les programmes des influenceurs Fitness qui ne fonctionnent que… pour eux. Vous avez déjà entendu ça ? Si quelqu’un n’arrive pas à être sec, c’est soit qu’il s’entraine mal, soit qu’il mange trop par rapport à ses besoins. C’est simple !    C’est la vérité, mais il…

[banquieralpin]

Musculation minimaliste

Simple is beautiful.

Cet article reprend et étoffe par endroits le fil Twitter que j’ai post�� au sujet de mon programme de musculation et mes nombreux états d’âme en la matière.

Pourquoi un programme de muscu minimaliste ? Cela commence par trois constats :

La musculation en salle n’est pas mon truc. Les séances m’ennuient, les salles parisiennes sont généralement bondées, l’offre est bof, et, surtout, la logistique et l'organisation sont très compliquées à cause de mes horaires de boulot prenants et souvent changeants. Bref, aller à la salle relève à la fois de la corvée et de la contrainte, ce qui nuit beaucoup à la motivation.

De Reddit aux forums de go-muscus en passant par les nombreux conseils de twittos et de youtubeurs, la bro science de la musculation est richissime, souvent contradictoire, et difficile à appréhender pour soi-même. A force d'avoir trop de choix et trop d'options, on finit par se perdre et à faire du sur-place.

La seule chose qui ressort de façon cohérente de toutes les discussions sur la musculation est que les progrès prennent du temps et de la constance. (Vous me direz, c’est pareil pour apprendre d’un instrument ou une langue étrangère.)

Ces constats effectués, que faire ? Tout dépend des priorités. Si l’idée est de devenir très musclé, c’est mal barré : il faut y passer beaucoup de temps dans la semaine, et s’intéresser de près aux aspects techniques au risque de créer des déséquilibres ou des blessures.

Si en revanche le but du jeu est d’être fit, vraiment, c'est-à-dire au sens esthétique mais aussi au sens d'un exercice qui fait du bien au corps et à l'esprit (mens sana in corpore sano, tout ça), sans en faire le cœur de ses loisirs, la réponse que je veux tester désormais est, pour résumer : « simple is beautiful ». Autrement dit, il faut trouver un entraînement qui soit simple à réaliser, pas trop long et aisément adaptable pour maintenir un maximum de régularité en dépit des aléas de l’emploi du temps etc.

J’ai donc décidé de me concocter un programme qui se fasse en moins de 30 minutes, échauffement compris, 3 fois par semaine, principalement au poids du corps (même si un peu de matériel est nécessaire) avec des options de substitution et d’adaptation.

Je vous livre le programme pour le commenter un peu après. Il consiste en un superset à faire 3 fois comprenant :

Pull (tractions)

Push (pompes)

Jambes (squats)

Epaules (pompes piquées)

Abdos

On sépare bien le push des épaules pour laisser un petit peu de récup.

Les adaptations sont faciles :

Les tractions nécessitent une barre de traction mais si vous n’en avez pas lors d’un week-end ou des vacances, on peut remplacer cela avec un exercice de tirage au TRX par exemple.

Les pompes, cela s’adapte aux besoins. Pour ma part, j’ai besoin de prêter une attention particulière à cet exercice pour bien mobiliser les pectoraux : il me faut des poignées pour rehausser les mains et accroître l'amplitude basse du mouvement, les faire déclinées pour mieux solliciter le haut des pectoraux, et conscientiser le mouvement pour que l'activation ait bien lieu. Je n'ai pas la chance de ceux qui prennent deux centimètres d’épaisseur de pecs rien qu’en refermant une porte.

S'agissant des squats, on peut en adapter la forme pour travailler les jambes différemment. On peut les lester aussi (ce que je fais avec un kettlebell).

Pas très orthodoxe mais à mon sens acceptable, si on manque de temps on peut sabrer les exercices 4 et 5 : les abdos se travaillent tout le temps et les épaules sont travaillées secondairement par les pompes et les tractions.

L’essentiel à mon sens est de pouvoir glisser cela facilement dans un emploi du temps dense et changeant. Sur le moment, c’est assez intense (et il faut se reposer correctement entre chaque superset) mais cela donne la possibilité de rester très régulier dans la durée.

En option, on peut faire une séance plus longue pour mieux travailler certains mouvements (je pense par exemple à ajouter des dips ou des tirages horizontaux pour compléter) ou en faisant un quatrième superset. On peut aussi varier les exercices sur une semaine pour être plus complet. Je le garde en tête de mon côté mais pas pour tout de suite.

Enfin, comme l’a vite fait remarquer @wittgensteinien, la dimension esthétique de la musculation est indissociable d'un régime alimentaire convenable. On dit à la louche que cela compte pour 80% du résultat, il ne faut donc pas se tromper de bataille.

Micro-bilan au 23 juillet : après un peu plus d'une semaine et 4 séances, je suis content du faible temps que cela prend. En revanche le recrutement des pectoraux reste un exercice très difficile.

Photo : Diadumène de Délos, musée archéologique d'Athènes.

[theo-be-fit]

41 jour de sport 41 day of workout * * * * * #workouthard #workoutdone #motivation #workoutmotivation # #programme #sport #musculation #muscu #workout #powerfull #aestheticshot #workoutfit #workoutdone #mirroir #mirrorselfie #gaynormandie #man #boy #gayman #gayfit #gayfitness #gaybeard #gaylive #gayfrenchboy #gayfrench #gayfrance #gaystagram #instagay #twinkstagram

[lounesdarbois]

Du rap à Netflix, l’américanisation de nos mentalités européennes est-elle pour vous irrémédiable ?

Cela dépend à quel âge. Le goût bien formé s’acquiert par l’éducation, il exige du temps, un apprentissage par essais et par erreurs. L’intuition, elle, est innée, elle nous aide à trouver notre vocation, à identifier nos « dégoûts très sûrs ». Hollywood et Wall Street flattent nos penchants faciles, cette fausse Amérique est une fabrique de snobisme, elle excite la volonté mondaine de se démarquer, de se montrer, de se faire valoir. Snobisme de mauvais goût comme vous le savez, mais relayé, célébré partout... Vaincre le snobisme suppose d’intimider les snobs, de leur faire honte avec plus fonctionnel, plus raffiné, plus charmant, en somme de les rendre ringard, de démoder la mode elle-même. C’est facile sur le long terme car le snobisme vieillit mal, mais le ridiculiser lorsqu’il est jeune et insolent, immédiatement, est une prouesse plus élevée. Regardez le rap de 2002 avec le XXL velours, les slips sur la tête, le style Fifty Cent et les autres... On croit rêver. Comment de tels déguisements ont-ils pu faire la loi ? Les modes s’évanouissent, le classicisme seul sort vainqueur de l’épreuve du temps. Il existe un classicisme du vêtement de sport, de la musique électronique, de l’immeuble d’habitation, de tout. C’est non pas une forme intemporelle mais l’esprit intemporel de la forme la plus adéquate à une séquence de long terme donnée, forme à laquelle on ne peut alors plus rien ajouter ni retrancher. Élie Faure, Pierre Fournier, Hédi Slimane et d’autres vous en diront plus !

Observateur de la vie à travers son expression quotidienne et urbaine, en quoi la « rue » a-t-elle changé en 30 ans ?

Un mot : féminisation, un livre : Vers la féminisation. Les filles, même voilées, sont féministes. « Le féminisme n’est pas une idéologie mais une ontologie » (Félix Niesche). Les racailles qui avaient le crâne rasé ont les cheveux longs et le visage épilé, ils foncent au sucre comme des odalisques de harem (Capri Sun, Nutella, Red Bull, Mc Flurry, etc), et aux nourritures néfastes à la virilité. Les jeunes vivent enfermés dans un triptique écrans/sucre/drogue, soit immobilité/calories sans emploi/sensations sans effort. Mais la « muscu » sous « protéine » est probablement l’écueil symétrique : le bip de portique, la salle climatisée, les écouteurs pour couvrir le tam-tam sur haut-parleurs, le bilan comptable protéines absorbées contre calories dépensées, le « programme » sur des « machines », le narcissisme du corps à « acquérir » qu’il faut ensuite « vendre » sur un marché type Tinder (et qui mène à l’homosexualité), ce sont des idées assez curieuses.

La rue n’a plus sa « street credibility ». Que peut bien signifier une notion comme l’underground aujourd’hui ? Les bandes qui traînent par désœuvrement en cherchant « s’il y a moyen de gratter » sont crédibles jusqu’aux années 1990 mais guère plus loin, pour des raisons technologiques. Un « mec de rue » smartphone en poche avec 30 applications dessus sera éventuellement un singe connecté à un robot central mais certainement pas un prolétaire qui a faim ni un bonhomme. Toute cette connectivité fébrile pue l’angoisse du face-à-face solitaire avec la vie. « Rue », cela évoque la vieille pierre, les intempéries, la débrouille virile. La rue est devenue l’antichambre de la clinique esthétique. C’est un paddock pour hommes qui attendent que l’on mise sur eux en attendant de délivrer une performance entièrement domestiquée. Dans la métaphore de la comédie humaine comprise comme un hippodrome, qui sont les maquignons ?

[basicforme1]

Comment retourner au gym après une longue pause

Comment retourner au gym après une longue pause

Si vous vous êtes engagé depuis longtemps à suivre une routine de conditionnement physique impressionnante, vous vous rendez au gymnase plusieurs fois par semaine et vous vous sentez plus fort et en meilleure santé que vous ne le faites depuis des années. Mais vos préoccupations ont augmenté dans la vie ou vous avez peut-être été blessé ou malade. Quelle que soit votre histoire, le résultat est…

[fuckuuufuckingfuck]

bon je me suis mis sérieusement à la muscu.

j'ai un programme et je vais en faire 3 fois par semaine.

j'ai commencé lundi 30 mars, je prendrai des photos toutes les semaines ! :)

[bjerreabildtrup2-blog]

Articulations, Muscles, Os

Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Les chiots de cette taille (moyen-grand) font dans l'ordre : du tissu nerveux, du tissu osseux, du tissu musculaire puis du tissu adipeux. Vers cet âge là donc, aucun risque de stocker, mais le tissu qui va se développer sera le tissu osseux. Or, les autres tissus, et notamment le tissu cartilagineux, ne se développeront pas, ce qui va engendrer de graves problèmes (en gros, des os d'adultes mais le corps d'un bébé) et des malformations. lire Cet acronyme anglais, qui signifie « acide linoléique conjugué » est un acide gras très important puisque votre corps ne le fabrique pas naturellement. Sous forme de complément, vous en aurez surtout besoin en période de sèche (pour faire fondre votre masse graisseuse), mais c'est aussi un précieux allié pour perdre du muscle maigre. Merci pour votre article, il est bon de rappeler que l'on peut protéger naturellement son cœur, par une activité physique régulière et adaptée à ses capacité, par la consommation d'oméga-3, de légumes et de fruits crus et cuits à chaque repas, en limitant sa consommation de sucre et en évitant les fast-food et les produits cuisinés industriels, il faut consommer frais, de saison et si possible bio et reprendre en main sa cuisine pour savoir exactement ce que l'on consomme. Pour les produits laitiers la consommation à base de lait de chèvre ou de brebis sera préférable au lait de vache. Quand à la viande appliquons le principe de frugalité cher au régime méditerranéen, pas plus de 2 fois par semaine pour les viandes blanches et 1 à 2 fois par mois pour la viande rouge et la charcuterie. Prenons soin de notre santé c'est notre seule richesse. Répartir les repas autrement. Si le corps brûle rapidement les calories que l'on ingère, la première mesure à prendre est de manger plus souvent. Sans augmenter les quantités, répartir six petits repas sur la journée va aider à prendre du poids: le corps sécrète de l'insuline à chaque fois que l'on mange. L'insuline est une hormone dite anabolisante, c'est-à-dire qu'elle met le corps en situation de construction de nouveaux tissus et peut donc favoriser la prise de poids. Contrairement aux récepteur aux vanilloïdes sensibles au gingembre et au piment, les récepteurs au froid (TRPM8) eux, sont notamment activés par le menthol de l'huile essentielle de menthe poivrée, ce qui explique l'effet à la fois « réfrigérant» et analgésique de cette huile essentielle très utile en cas de choc ou traumatisme, mais également pour le mal de tête. La menthe poivrée est une des différentes espèces de menthes que vous pouvez cultivez au jardin ou utiliser, chacune ayant des propriétés spécifiques. Beaucoup de sportifs, et plus particulièrement ceux qui pratiquent la musculation, passent par l'étape de la prise de masse. Il s'agit de suivre un programme strict permettant de favoriser l'anabolisme des muscles tout en limitant le gain de masse graisseuse. Comme vous-vous en doutez, le programme de prise de masse concerne aussi bien l'alimentation que l'entraînement en salle de musculation. conseils utiles pouvoir cibler précisément un groupe musculaire à faire travailler ; C'est très utile pour les kinésithérapeutes qui peuvent ainsi maintenir les qualités des muscles dont l'utilisation est rendue impossible pendant une immobilisation. C'est très utile également pour les sportifs qui veulent faire travailler intensément les muscles plus particulièrement impliqués dans leur discipline. Elle fonctionne en fournissant plus de phosphate de créatine à vos muscles. Cela permettra de plus puissantes contractions musculaires et augmentera l'endurance de force, ce qui permet en outre une hypertrophie plus efficace. La marche, c'est pour vos jours de repos. Allez prendre l'air, partez en randonnée ou faites de la marche nordique ces jours-là. Mais vous devez être plus ambitieux que ça les jours d'entrainement si vous voulez prendre du muscle à 50 ans ou plus. L'excès d'une alimentation protéinée et une sur-hydratation peuvent engendrer chez l'individu des troubles urinaires et digestifs voire une défaillance au niveau des reins et de l'intestin. Le respect des doses est substantiel à la bonne santé des pratiquants de la musculation, par conséquent il est préférable de mettre en place une diète sur-mesure pour chaque individu avec l'aide d'un(e) professionnel(le) de la nutrition. Des antécédents personnels ou familiaux de phlébite à répétition doivent faire suspecter une anomalie de la coagulation. D'autres affections ne constituent pas des contre-indications au traitement mais nécessitent des précautions d'emploi : les maladies bénignes du sein (mastoses), les fibromes, l'endométriose, les méningiomes, l'otospongiose. Autre complément intéressant pour obtenir des résultats similaires, le Trenorol. Ce dernier augmente non seulement la masse musculaire, mais la force physique en oxygénant convenablement vos muscles. Faites-vous suffisamment de sport pour vous sculpter le corps que vous souhaitez tant arborer ? Dans cet article, nous allons vous montrer une manière saine de vous aider à augmenter votre masse musculaire : des légumes. La caséine est elle aussi une protéine issue des produits laitiers très utile aux adeptes de musculation. En libérant très lentement des acides aminés dans votre organisme, c'est le complément idéal à prendre avant d'aller vous coucher pour faciliter votre récupération, et donc rétention musculaire (car c'est la nuit que se développent vos muscles). La principale différence avec la whey est leur temps de digestion, beaucoup plus long pour la seconde. Ce qui en fait des produits complémentaires, que vous ne prendrez simplement pas au même moment de la journée. Le Stratum corneum est composé des cellules planes kératinisées et anucléées, ce sont des cellules squameuses, également appelées cellules de la cornée. Cette couche se distingue comme la plus épaisse et éosinophiles. Le Stratum corneum se compose de lignes des cellules aplaties principalement composées de kératine. Chaque jour, nous éliminons les couches de ces cellules. 5) Pensez à votre posture. Les mauvaises postures contribuent de façon importante aux douleurs au cou. Plusieurs fois par jour, rentrez le menton pour favoriser le recul de la colonne cervicale. Tenez-vous droit et amenez les épaules vers l'arrière. Au travail, optimisez votre environnement afin de le rendre plus ergonomique. Votre écran d'ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux ou légèrement plus bas, vos coudes doivent être à 90 degrés pour éviter les tensions dans les épaules. Attention aux appareils mobiles! Ils entraînent une position du cou qui pourrait être à l'origine de vos douleurs. Tenez votre appareil le plus haut possible et évitez les positions prolongées en flexion. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités : au niveau des jambes, des fesses, du dos, des bras et des épaules. Chaque exercice s'effectue par séries de 10 à 15 répétitions. Prévoyez deux à trois séances par semaine en alternant avec des jours de repos et faites évoluer votre entraînement (plus de répétitions ou de charge, de nouveaux exercices…), de façon à ce qu'il reste efficace. visitez ce lien Non seulement les personnes de 50 ans et plus ont besoin de plus de protéines, mais leur consommation doit aussi être étalée au cours d'une journée. Il est recommandé, à partir de la quarantaine, de manger des protéines issues de la viande rouge, de la volaille, du poisson, d'oeufs ou de produits laitiers à chacun des 3 repas (voir tableau ci-dessous). pouvoir associer une stimulation musculaire à un traitement antidouleur afin de faciliter la progression de certains patients. Les élévations non naturelles du cortisol peuvent rapidement réduire la testostérone. Ces hormones fonctionnent à la manière d'une balançoire : lorsque l'une monte, l'autre descend. Le muscle se forme et récupère pendant les pauses. Augmenter le nombres de session sur le même muscle par semaine va réduire la récupération et souvent diminuer les résultats”. Donc, je déconseille de faire plus de sessions par semaine (si le muscle est fatigué”, il faut attendre qu'il soit au top pour retravailler). Notre société est tellement engluée dans le culte de l'esthétique et de l'apparence - vue parfois comme superficielle - que l'on ne compte plus les entreprises mettant toujours plus de produits minceur en vente sur le marché. De fait, nombreuses sont les femmes qui poussent des cris d'orfraie aux moindres bourrelets aperçus devant la glace. Ce n'est pas forcément de la cellulite, mais peut-être juste un besoin de raffermissement de la peau. La prise de collagène avec du magnésium garantit à notre corps un fonctionnement correct du tissu conjonctif, car les deux substances participent au processus de cette importante fonction. Le magnésium est impliqué dans la production de collagène. peut-être que vous avez tendance à mal solliciter les pectoraux pendant les exercices (en compensant avec d'autres muscles). Il faut vous faire encadrer de nouveau par un vrai pro de la muscu pour vérifier.

[les365dorele]

vacances | jour 7 au programme : muscu ! (dune du Pilat) #OrèleDansLesLandes (à Lac De Parentis En Born (Landes) https://www.instagram.com/p/CekoE6FsRAoU180V3JhXWh_zwIkOYokw7Wlp840/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[crazyshapebyelo]

Hey Coucounou! Whouaouuuu quelle séance intense!!je me suis Challengée ce matin!! Si tu me suis tu sais que je suis le programme Body Beast qui est accès sur la musculation pure et dure! Aujourd'hui est mon jour de repos de la semaine, mais comme j'étais en forme , j'ai voulu essayer le nouveau programme qui sort bientôt!! ( Le 2 décembre!! ^^) Et bien mon vieux! je n'ai pas était déçue! mon truc tu l'as compris , c'est plus de pousser du poids ... JOB1 nous fait le combo de muscu et du HIIT! j'ai pris les mêmes poids que pour mon programme quotidien ( jusque là TVB) mais le cardio... euhhh c'est pas mon fort! OMG!! ces séances ne durent que 20 min mais my Godness!! c'était Vraiment SO intense!!! Toi aussi viens te Challenger avec moi !! je te fais découvrir la séance d'essai GRATUITE! LET's GOOOOOO #job1 #positivité #onestlesmeilleurs #bonheur #mamanmotarde #bienveillance #loidelattraction #sante #nature #husky #couple #provence #sourire #amour #chakras #mamancomblee https://www.instagram.com/p/CWUzWuIMdzb/?utm_medium=tumblr

[soyezvotrereussite-blog]

programme de muscu pour femme

Programme musculation femme 4 jours par semaine

Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps ? Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes ! Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice. Si vous arrivez à faire toutes les séries et le nombre de répétitions indiquées, augmentez le poids à la séance suivante. Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. Vous pouvez réaliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez régulièrement.

Jour 1 Séance Jambes

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite.

Exercice 1 Presse à cuisse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Fentes alternées

4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Soulevé de terre roumain

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Leg curl

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 5 Presse à mollet

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Training jambes à Playa Del Carmen

Jour 2 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 3 Séance dos et triceps

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Tractions libres ou assistées

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 tirage horizontal à la poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Rowing unilatéral buste penché

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Faites le premier bras, 1min de pause et enchainer le 2e bras (= 1 série) recommencez

Exercice 4 : Extensions lombaires à la chaise romaine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si c’est trop facile, n’hésitez pas à ajouter un poids que vous tiendrez entre vos bras

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour le dos dans ma vidéo Entrainement du dos

Exercice 5 : Extension Triceps haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série. Vous pouvez réaliser l’exercice à deux mains ou un bras après l’autre.

Exercice 6 : Dips sur banc ou machine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si cela devient trop facile, vous pouvez lester en utilisant des poids

Exercice 7 : Extension triceps à la poulie haute

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 4, 5 et 6)

Jours 4 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 5 Séance Bas du corps HIIT

Enchaînez tous les exercices (=1 circuit), faites 2 minutes de pause et recommencez. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités

Exercice 1 Squat Bucheron 15 répétitions

Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions

Exercice 3 Squats sautés 15 répétitions

Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions

Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions

Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps

Jour 6 Séance pecs et biceps

Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Ecarté couché haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Pull Over

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux

Exercice 5 : Curl Biceps incliné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série.

Exercice 6 : Curl haltère alterné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 7 : Curl Poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 1,2 et 3)

Jour 7 REPOS.

[yesakademia]

Camille Maury, Soussane, Sénégal, 3ème blog, 6 août 2018

Cette troisième semaine fut bien remplie.

Nous avons rencontré certaines difficultés lors de nos ateliers, mais je trouve que nous avons in fine abouti à de bonnes conclusions. Le projet photo et le livre d’or avancent bien. D’autres projets média commencent même à voir le jour. Le vote pour le projet de micro-développement a été organisé et nous attendons désormais le dépouillement.

S’ajoute également à tout cela la préparation du forum de la jeunesse qui aura lieu ce vendredi à Soussane !

Malgré ce programme bien chargé, je prends le temps de profiter de ma famille. Les moments passés avec eux sont toujours autant exceptionnels. Depuis le début de la semaine, j’ai décidé de reprendre le sport ! Désormais j'alterne les matinées Yoga et les matinées footing-muscu. J’ai l’impression de redécouvre mon corps ! Cela faisait une vingtaine de jours que ce dernier était plus en mode survie dans un monde inconnu qu’autre chose.

Sinon concernant ma peau c’est le gros bordel. Mon corps se divise en trois couleurs : bronze à mort, rouge écarlate, blanc doliprane. Magnifique mélange ! Certaines personnes au village m’appellent “Camille Tout Couleur” parce qu'apparemment je danserais comme le peuple Sénégalais qui se nomme avisi. Je commence à croire que je porte bien ce surnom quand je regarde ma peau.

Pour ce qui est de la nourriture, je m’y suis bien habituée même si l'omniprésence des féculents et l’absence de légumes verts pèsent sur mon ventre. J’ai retrouvé un bon appétit malgré la chaleur toujours présente.

Plus les jours passent et plus je me sens heureuse à l'idée de retrouver mes proches. Le manque laisse la place à l’enthousiasme. Plus les jours passent et plus je m’attache aux villageois de Soussane. Nos échanges m’apparaissent comme des moments d’exceptions.

[fitnessmith]

Quand manger pour sécher, l'heure du sport, crise de la quarantaine

NOUVEAU PODCAST 👉 Quand manger pour sécher, l'heure du sport, crise de la quarantaine. LIEN EN BIO @FITNESSMITH 💪🤠🤜 Mes outils pour progresser disponibles sur fitnessmith.fr ou en lien dans ma bio : @fitnessmith #remiseenforme #muscu #exercices #preparationphysique #entrainement #renforcementmusculaire #sportaddict #instafitness #fitness #teamshape #homegym #garagegym #sportalamaison #fitnessaddict #cardio #musculation #fitnessmith #fitfrenchies #musculationsansdopage #natty #fitover30 #letravailpaietoujours

Dans ce podcast, nous allons parler de quand manger pour sécher, de mémoire et de l’heure du sport. Nouveau ! Transformez votre crise de la quarantaine en motivation Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo !   Sommaire du podcast : Quand manger…

[wellnessproject]

FAUT IL CHOISIR UN SEUL SPORT ?

Oui oui oui et oui. Je commence par le sport. Pas la nutrition, pas le lifestyle. Encore que, vous n'êtes pas (si vous avez bien suivi) obligés de lire les articles à la suite. Guide de lecture n'est pas loi c'est pas le IV Reich du fitness ici. Donc oui, on va parler sport dès maintenant histoire d'évacuer le sujet au plus vite.

Surtout, je dois malheureusement annoncer une mauvaise nouvelle assez rapidement sur le site. Le sport et l'activité physique est un point crucial dans la réussite de l'épreuve.

La sédentarité (manque d'activité physique) est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde (6%). On estime par ailleurs qu'elle est la cause principale de 21 à 25% des cancers du sein ou du colon, de 27% des cas de diabète et d'environ 30% des cas de cardiopathie ischémique. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue.

OMS

Qu'on se comprenne bien. Pour vivre tel l'être humain que la nature a conçu : il faut faire du sport 20 min par jour MI-NI-MUM. C'est le fonctionnement vital, celui pour ne pas tomber malade. Pour être en bonne santé, pour s'optimiser et pour pouvoir améliorer et prolonger ces bénéfices, on passe à 45 min. Et ceci mes amis : à vie.

Vous êtes enfermés à vie avec cette contrainte. Alors la seule chose qui reste à faire : tourner cette contrainte en plaisir.

Un sport ? Plusieurs sports. La réponse est (vous commencez doucement à comprendre) plus complexe. La réponse dépend de vous. Vous êtes plutôt coté fenêtre dans le train ? Pour pouvoir vous accouder à la fenêtre, ne pas être dérangé ? Ou côté couloir ? On surveille les entrées sortie, on pas besoin de l'autre pour aller au wagon bar, se dégourdir les jambes, téléphoner ou aller au WC. Il y a des statistiques, les places coté fenêtre partent plus vite mais encore une fois, c'est comme on préfère : pas de règle. Tout ça pour dire deux choses : oui, on n'y coupe pas sans le sport, oui on peut maigrir sans en faire, mais ce n'est pas pérenne et surtout, ce n'est pas le but de la méthode. Ici ce n'est pas être fit qui nous importe, c'est être en bonne santé. La deuxième chose : choisir un sport ou en choisir plusieurs, c'est s'adosser les services de puissants alliés dans cette guerre de tous les jours. Plus vous prenez du plaisir dans un ou plusieurs disciplines, plus vous avez de chance d'aimer pratiquer une activité physique, moins vous allez avoir l'impression de faire des efforts.

Pour parler de mon experience personnelle, j'ai commencé avec la course à pied. Pourquoi ? Parce que c'est le sport qui vous aidera le plus à perdre. Par pitié ne venez pas me jeter à la figure des articles putassiers de blogs / sites qui vous expliquent que nager ou marcher brulent autant voire plus de calories que la course à pied. La course à pied est un sport non porté à impact, forcement il vous fait vous dépenser plus. Comparer les sports entre eux c'est stupide, tout depend du niveau d'intensité avec lequel il est pratiqué et ce niveau d'intensité dépend de beaucoup trop de facteurs (aisance, structure musculaire, appétence ou attrait spécifique) pour être résumé par un 'journaliste' qui avant de vous dire que le Yoga était plus efficace que le crossfit, écrivait sur les 10 tendances de l'été en matière d'épilation ou les 5 recettes de soupes à ne pas manquer pour thanksgiving. La course à pied a été salvateur pour moi. Déjà car même si j'ai toujours été un grand sportif (à 27 ans j'avais derrière moi 12 ans de foot et 3 ans de boxe et de MMA) j'ai toujours détesté le cardio. J'étais le boxeur cuit au 3e R et l'ailier qui se faisait remplacer à la 75e. Je me souviens encore des ces tours de terrains grugés en me cachant derrière les tribunes. Courir vite et court oui, longtemps et doucement JA-MAIS. Et comme il ne faut jamais dire jamais, c'est bien ce sport que j'eu choisis pour parfaire ma panoplie de jeune homme prêt à me remettre en forme. Si je dois être tout à fait franc, c'est plus compliqué que ça.

Du jour au lendemain, mon choix passait de "Pas de sport hormis le pauvre urban foot bi-annuel" à "3 à 4x par semaine". La structure était simple : 3 fois salle de muscu le midi et samedi matin cardio. Mo programme à la salle était plutôt simple : 15min de cardio 15 min de musculation 15 min de Hammam / Jaccuzi (merci petit centre sportif de Levallois, à jamais dans mon coeur). Le samedi, c'était 30 à 40 min de footing. À l'époque je faisais 93kg pour 1m70 autant dire que mes genoux ont rapidement commencé à parler allemand face à la charge. Car oui, c'est la premiere excuse que vous allez trouver : vos genoux. Oui vous avez mal et un medecin de famille vous a même surement dit un jour que à cause de votre genou / Hanche / pied le sport c'était proscrit. Qu'il aille au diable. Des footballers reprennent le chemin des clubs pro après avoir vu leur jambe cassée en 4 par un tacle assassin, des skieurs reprendre les super G avec avoir vu leur genoux fonctionner dans le sens contraire. Ne me faites pas linker les vidéos atroces de ces moments. Alors c'est pas votre genou / pied / hanche douloureux qui va vous empêcher de le faire. Quand on veut on peut. Si votre douleur vous empêche de le faire, pas la peine de lire une ligne de ce site de plus, vous n'êtes pas prêt.

Pendant environ deux ans, je me suis attelé à ce programme. Je l'ai un peu allongé, de 15 à 20 de tapis de course mais au lieu de faire 2,5km en 15 min j'en ai fait 3 puis 4 en 20 puis 5 en 20. Et la musculation au lieu de porter des haltères en developper couché de 12 kg je suis passé à 16 puis 18 puis 22. Aujourd'hui si je faisais cet exact training, j'en serai à 6km en 20 minutes et des haltères de 32kg.

En terme de sport pur et dur, en 7 ans, je me suis diversifié : vélo, natation, crossfit, boxe, escalade, apnée, foot,... Je pratique tout ce qui m'intéresse et plus je suis en forme, plus il est facile de commencer un nouveau sport à un assez bon niveau, on se prend vite au jeu.

Pour répondre à la question initiale je vais dire : il n'y a pas de bonne méthode, pour choisir un ou des sports voici la checklist de questions à se poser :

Est-ce que j'aime ou j'aimerai ce sport si je devais le pratiques plusieurs fois par semaine pendant des mois et des années ?

Y a t-il des gens de mon entourage qui le pratique également avec lesquels je peux en parler ou m'entrainer ?

Y a t-il une fédération, une mouvance, des événements (salon, compétition, colloques,..), qui me permettront d'animer mon entrainement et casser la lassitude éventuelle ?

Ce sport me permet-il de m'épanouir en avançant des échelons (du 5km au marathon pour la course à pied, des ceintures pour les arts martiaux, des certifications pour le crossfit) ?

Ai-je les moyens financiers, de temps, d'aménagement pour le pratiquer dans les meilleurs conditions ? (abonnement /proximité de la salle, prix de courses exorbitant, achat de matériel, ou tout simplement volume minimal d'entrainement qui peut varier de 1 à 10h min hebdo selon les sports)

Est-ce que je vais prendre du plaisir ? Est ce que je vais aimer en parler, me prendre en photo ?

Peut il devenir un mode de vie ? Me donner envie de me surpasser, de me lever plus tôt, de me coucher plus tôt, de voyager, de discuter, de partager ?

Course à pied, cyclisme, marche nordique, musculation, on s'en fiche. Le plus important c'est de se faire plaisir, si le sport que vous avez en tête coche les cases , GO. Si ce n'est pas le cas, pas de panique, il en existe des dizaines d'autres !

Conseil 1 : Variez les sports.

Pour moi, la découverte du triathlon a été un renouveau car quand un des sports devient rébarbatif, on peut se fondre dans un autre et ainsi de suite. Idem en cas de blessure ou de gène. On est libre !

Pour finir avec mon propre exemple je pratique tous les jours : le renforcement musculaire, le vélo (hometrainer ou exterieur) et la course à pied (tapis, piste, ville ou trail). Tous les mois au moins : la boxe, le MMA et le JJB, la musculation en salle ou poids de corps, la natation (libre ou piscine). Tous les ans au moins : le foot, l'escalade de bloc,

Conseil 2 : Choisir un / des sports à variation

En effet, COVID ou pas, le mieux c'est un sport que l'on peut pratiquer de manière différente. La course à pied ? On peut la faire sur tapis et faire des entrainements / courses virtuelles. On peut courir en foret, on peut courir en pars et dans les rues, sur piste, partout. On peut courir vite sur des courtes distances de quelques minutes, ou faire des ultra trails de plusieurs heures. Idem pour le vélo ou la musculation.

Conseil 3 : Kiffez !

[theo-be-fit]

39 jour de sport 39 ième day if workout * * * * * #hardwork #motivation #workoutmotivation #sportmotivation #workoutprogram #programme #sport #musculation #muscu #workout #powerfull #aestheticshot #workoutfit #workoutdone #mirroir #mirrorselfie #gaynormandie #man #boy #gayman #gayfit #gayfitness #gaybeard #gaylive #gayfrenchboy #gayfrench #gayfrance #gaystagram #instagay #twinkstagram (à Basse-Normandie, France)

[fuckuuufuckingfuck]

1mois et 3semaines de muscu

bon, c'est très dur niveau motivation et mes programmes sont ultra dur aussi.

je crois qu'il faut que j'arrête de les augmenter sinon je vais vraiment plus tenir le rythme et je serai totalement démotivé.

MAIIIIS tadam je suis assez content